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如何营造舒适的睡眠环境,让你不再有失眠问题

发表时间:2020-02-14
【导读】:有一句话说的好:“明天一天的精力由今晚的睡眠决定。”所以,睡眠对于身体来说非常重要,好的睡眠环境可以有助于你的睡眠。那么,如何营造舒适的睡眠环境,减轻失眠问题?我给大家简单介绍下。

有一句话说的好:“明天一天的精力由今晚的睡眠决定。”所以,睡眠对于身体来说非常重要,好的睡眠环境可以有助于你的睡眠。那么,如何营造舒适的睡眠环境,减轻失眠问题?我给大家简单介绍下。   都知道睡眠是人生命活动中非常重要的一部分,像食物和水一样不可或缺。但由于现代生活节奏的加快,工作压力的增加,睡眠不足已经成为困扰当今人们的普遍现象,越来越多的人开始加入“失眠一族”。

据2018年睡眠指数数据报告展示,2018年中国人均睡眠时间长度为6.5个小时。这相比2013年的8.8小时,足足缩减了2个多小时!

  千万不要小看失眠,更不要仗着身体年轻,也不要相信什么“熬最长的夜,敷最贵的面膜”的鬼话。你不是打不倒的钢铁侠,没有金刚不坏之身,你也没有长生不老容颜永驻的本事。咱都是肉体凡胎,小小失眠,都会给身体带来大大伤害。

  失眠最常见的危害就是精力不济情绪低落,容易出现健忘、疲劳、脾气暴躁、反应迟钝等问题。失眠患者的皮肤色泽晦暗,眼袋发黑,易生皱纹,体重也会增加,同时还容易患上高血压、心脏病、糖尿病、中风等病症,而长时间的失眠会导致抑郁症。

  为了摆脱可怕的失眠魔咒,人们绞尽脑汁各出奇招,有人闭眼数羊点香薰、有人运动看书听音乐、有人泡澡泡脚喝牛奶,更有甚者选择依靠药物来对抗失眠。

  其实,与其借助外物来助眠,倒不如为自己打造一个舒适安静的睡眠环境。它不仅有利于尽快入睡,而且能够提高睡眠质量。

  如何营造舒适的睡眠环境,你可以从以下几个方面着手:

  1、安静的环境

  周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。但是这里所说的安静并不是绝对的安静,一些机械的单调的有节奏的“白色噪音”也有助于睡眠。

  2、合适的床品

  床上用品是影响睡眠质量的关键因素,在选择床上用品时,不仅要考虑与卧室风格相统一,也要考虑个人的体质和喜好。寻找符合自己睡眠习惯的床垫,床垫、枕头的柔软度要适中。

  3、温暖的光线

  卧室是用来睡觉的地方,采用的灯光应该尽量柔和、温暖。对于入睡前需要很暗环境的人,可以采用遮光的窗帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入,可以采用质地轻薄的窗帘。

  4、柔和的色彩

  卧室整体色彩主要看个人喜好,比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调,营造柔和的氛围。同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(如靠垫、摆饰等)来增加情趣。

  5、适宜的温湿度

  研究表明,人处于21℃至24℃的环境中,使人感到舒适,更有利于睡眠。同时睡眠环境的最佳湿度在50%~65%。可以利用空调、加湿器来调整室内的温湿度,但不宜整夜开启。

  6、流通的空气

  关着窗睡觉,二氧化碳多,氧含量少。在这种环境中,人很容易会出现嗜睡、头昏头痛、精神萎靡等症状。因此,应当开窗睡觉,但应注意不要把窗户开得太大,以能交换空气而不觉得有风为原则。

  要营造一个良好的睡眠环境需要舒适的环境,避光,安静,空气要流通。还有朋友会问,姿势是不是也会影响到睡眠?仰卧最佳。通过上面几点来营造舒适的睡眠环境,会对失眠有一定的改善,让睡眠质量得以提升,让生活更愉悦。




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